با این 5 عادت ساده در سالمندی سالم بمانید

1396/12/12
پیری سالم
12 اسفند
نویسنده : پیمان حسنی

تا چند قرن پیش به علت وجود انواع بیماری ها و عدم پیشرفت علم پزشکی، بسیاری از مردم گمان می کردند در 50 سالگی از دنیا خواهند رفت و تصور اینکه بیشتر از 50 سال عمر بکنند خارق العاده بود! امروزه با پیشرفت علم پزشکی و داروسازی، حداقل می توانیم با امیدواری بگوییم در صورت رعایت بهداشت و پیروی از الگوی زندگی سالم، می توانیم تا 70 سالگی و بعد از آن زندگی کنیم! طول عمر بیشتر اما به این معنی خواهد بود که در زندگی باید به سختی از ذهن خود کار بکشیم تا در سنین بالا دچار حواس پرتی یا پیرذهنی نشویم.

در عصر امروز با وجود پیشرفت روزافزون تکنولوژی و داروها، فشار مضاعفی بر دوش بیمارستان ها و مراکز درمانی قرار گرفته است. عادت های زندگی غلط و ناسالم و همچنین عدم تحرک و ورزش، سبب شده اند تا نه تنها به بدن خود ضرر بزنیم بلکه مغز خود را نیز دچار انوع بیماری ها و نواقص کنیم. طبق تحقیقات صورت گرفته توسط مؤسسات پزشکی، بشریت با شتابی زیاد در حال حرکت به سمت بحران فراگیر بیماری آلزایمر است.

خوشبختانه کارهایی هستند که می توانید با انجام دادن آنها آلزایمر را به تعویق انداخته یا حتی از آن دوری کنید. با انجام دادن کارهایی ساده در دوران جوانی ذهن خود را  در دوران سالمندی هوشیار، خلاق و منطقی نگه داشته و از مبتلا شدن به بیماری ها جلوگیری خواهید کرد. با رعایت موارد زیر مغز خود را از عوامل تخریب کننده در امان نگاه خواهید داشت.

 

عادت های غذایی خود را تغییر دهید

پیروی از رژیم غذایی سالم نه تنها سبب تندرستی فرد خواهد شد، بلکه برای سالم ماندن ذهن نیز بسیار حیاتی است. برای شروع به جای نوشیدن یک فنجان قهوه در هر روز عصر، یک لیوان چای سبز نوش جان کنید. چای سبز کافئین کمتری داشته و دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است، آنتی اکسیدان ها از سلول های مغز در برابر آسیب های دوران پیری محافظت خواهند کرد. همچنین از خوردن غذاهای دودی شده و آنهایی که مقادیر زیادی جیوه در خود دارند (مثل ماهی تن و اره ماهی) خودداری کنید، در این خوراکی ها مقادیر زیادی اکسیدان وجود دارد که به سلول های مغز آسیب می زنند.

برای سالم ماندن باید مواد خوراکی سالم مصرف کنید؛ منظورمان از این خوراکی ها این نیست که در طول هفته فقط کاهو یا سبزیجات بخورید! نتیجه تحقیقی که توسط محققان دانشگاه ادینبورگ انجام گرفته نشان می دهد، پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه ای که در آن انواع و اقسام سبزیجات، روغن زیتون و روغن ماهی گنجانده شده است، می تواند به رشد سلول های مغزی کمک کرده و از بروز بیماری های مغزی جلوگیری کند.

 

20 دقیقه حرکات نرمشی در برنامه روزانه خود بگنجانید

تنها استراحت کافی و خوردن غذاهای سالم برای جلوگیری از بیماری های مغزی کافی نیستند، باید حرکت و تحرک را هم چاشنی رژیم غذایی کنید. انجام فعالیت های ایروبیک جریان خون را در سرتاسر بدن و همچنین مغز افزایش خواهد داد. دانشمندان معتقدند انجام این گونه حرکات ورزشی حافظه انسان را تقویت کرده و به رشد سلول های مغزی کمک می کنند، سلول های مغزی رشد یافته نیز به تولید اتصالات نورونی جدید در مغز کمک می کنند.

از این گذشته، انجام ورزش مثل این است که به طور طبیعی استرس خود را کاهش دهید چون ترشح هورمون استرس در بدن کاهش می یابد. برای آنکه بهترین نتیجه را بگیرید سعی کنید هفته ای 150 دقیقه تمرینات ایروبیک را با دقت و به طور منظم انجام دهید (یا 20 دقیقه در روز).

 

بیشتر ذهن خود را به چالش بکشید

اگر همیشه ذهن را درگیر نگه داشته و مدام آن را به چالش بکشید، برای مدت بیشتری سالم مانده و هوشیاری بیشتری را خواهید داشت. فراموش نکنید ذهن انسان به هیچ عنوان ثابت نیست و می توان در هر لحظه عادت های نامناسب را از آن حذف کرد و عادت های خوب و سالم را جایگزین آنها کرد، به این پروسه انعطاف پذیری عصبی (neuroplasticity) گفته می شود.

یادگیری زبان جدید یا نحوه نواختن یک آلت موسیقی، از بهترین روش های درگیر نگه داشتن و حفظ انعطاف پذیری مغز هستند، با انجام این کارها مغز را وادار می کنید تا مسیرهای نورونی جدیدی ساخته و اتصالات نورونی خود را گسترش دهد. با منعطف نگه داشتن مغز، قدرت تفکر بهتری هم خواهیم داشت و می توانیم با تمرکز و ذهنی بازتر به موضوعات مهم فکر کنیم. یک روش بسیار خوب دیگر برای حفظ انعطاف پذیری مغز معاشرت با افراد متفاوت و از گروه های سنی مختلف است که از پسرفت مغز و تحلیل رفتن نورون های آن جلوگیری خواهد کرد.

 

خوب و کافی بخوابید

زمانی که می خوابیم سیستم ایمنی بدن، مغز را از انواع نوروتاکسین ها یا مواد سمی ای که برای مغز خطرناک بوده و منجر به آسیب رسانی به آن می شوند پاک می کند. این پروسه زمانبر و طولانی است؛ به همان دلیل باید حداقل 7 الی 9 ساعت در روز بخوابیم و تا حد ممکن بدن را دچار کم خوابی نکنیم. دانشمندان در سال 2015 تحقیق خارق العاده ای انجام دادند که نتایج آن در مجله Nature Review Neulogy به چاپ رسید. نتایج این آزمایش فوق العاده بودند؛ آنها متوجه شدند تجمع مواد سمی یا همان نوروتاکسین ها در مغز منجر به تخریب آن و در نهایت بروز علایم بیماری هایی مانند آلزایمر و پارکینسون خواهد شد.

 

زندگی اجتماعی خود را پویا کنید

همانطور که می دانید بشر موجودی اجتماعی است، اما همانطور که سن بالاتر می رود دایره ارتباطات اجتماعی فرد کوچک تر و کوچک تر می شود. پیشرفت تکنولوژی نیز مزید بر علت شده و تعاملات اجتماعی ما با دیگران نسبت به گذشته به شدت کمتر شده است. اما باید بگوییم تعامل و ارتباط پویا با اعضای خانواده یا دوستان برای سلامتی سیستم مغزی بسیار حیاتی است.

طبق پژوهشی که توسط دانشمندان صورت گرفته است، در70 درصد از افرادی که تعاملات اجتماعی زیادی با دیگران دارند نسبت به افرادی که اتباطات گسترده ای ندارند و به عبارتی منزوی هستند تحلیل سیستم مغزی درآنها به تعویق می افتد. افراد منزوی نسبت به خطرات محیطی هوشیار تر بوده و ارتباطات جدید خارجی با غریبه ها را مانند یک تهدید می بینند. علت این مسأله این است که ذهن این افراد برای چنین رابطه های جدیدی آمادگی نداشته و به عنوان تهدید تلقی می شود.

در صورت محدود کردن خود و عدم گسترش روابط اجتماعی سالم، ذهن به حالت تدافعی و خشن وارد شده و حال و حوصله هیچ چیز و کسی را نخواهیم داشت. بنابراین باید این چرخه معیوب را اصلاح کرده و روابط اجتماعی خود را بهبود دهیم.

 

سالمندی سالم

دوران کهنسالی باید دوران شادابی و معاشرت با اعضای خانواده و اقوام باشد. در این دوران باید از عادت های سالم پیروی کرده و از بازنشستگی خود که  با صرف عمر با ارزش به دست آمده است نهایت استفاده را ببریم. بیشتر عمر خود را در حال کار کردن هستیم تا برای این فصل از زندگی در رفاه باشیم. باید اقدام مشابهی را هم برای ذهن خود انجام دهیم تا برای آن دوران قدرت ذهنی مناسبی داشته و هوشیار باشیم.

مقاله مشابه

Simmilar Blog
(2 votes, average: 4٫50 out of 5)

نظرات کاربران

User Comments